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1.控制食欲 花生是“高饱腹感”食物,能让你感觉更饱,或者饱的时间更长。花生的高饱腹感并不仅仅是脂肪、膳食纤维和蛋白质含量的原因,如果在早餐时吃花生或花生酱,就能减少这一天的进食量。 ![](http://img.gmw.cn/images/attachement/jpg/site2/20150927/d02788d8dd6e1771e0b328.jpg)
2.有助减盐 咸味零食通常是高盐食物。但咸味花生的盐含量,比同样重量的切片面包、冰冻华夫饼还要少。因此,咸味花生不但能满足你吃咸的爱好,还不容易导致摄入食盐过量。 ![](http://img.gmw.cn/images/attachement/jpg/site2/20150927/d02788d8dd6e1771e0b329.jpg)
3.稳定血糖 研究发现,如果人们把饮食中的一份红肉换成花生,患糖尿病的风险会降低21%。花生会减缓碳水化合物的吸收。早上吃点花生,你一天的血糖都不会过高。 ![](http://img.gmw.cn/images/attachement/jpg/site2/20150927/d02788d8dd6e1771e0b32a.jpg)
4.保持心脏健康 吃花生多的人,患冠心病的风险能减少35%。研究人员认为,花生中的脂肪酸构成,再加上其他成分的作用,能降低低密度脂蛋白的含量,让心脏更加健康。 ![](http://img.gmw.cn/images/attachement/jpg/site2/20150927/d02788d8dd6e1771e0b32b.jpg)
5.减少结肠癌风险 每周至少吃两次花生的女性,患结肠癌的风险能降低58%;而每周至少吃两次花生的男性,能降低27%的风险。科学家分析,这是花生中的叶酸和其他抗癌的营养物质起了作用 ![](http://yq.sisogo.com/home/data/attachment/forum/201509/25/095711kh2j02smfwmm3h52.jpg)
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