水果蔬菜能催眠 7种治失眠膳食法

我们知道，失眠可通过膳食加以改善。很多失眠者通过采取一些简单膳食失眠疗法治愈了失眠症，那么，简单膳食失眠疗法有哪些呢?下面我们给大家推荐几种：
1、水果催眠
        过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果，香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
2、小米催眠
        小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。
& a8 U. j" ^9 Z1 v! x, \        食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。(来源：爱美网)
3、鲜藕催眠
7 |! g1 L; N; u4 m( X* l& ~3 b* G        藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠。
        食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，随意食用。
, V6 T% w8 x4 {/ H# V% {4 g6 z4、莲子催眠
, g3 K0 R! C* G3 i4 }/ o7 O' I        莲子清香可口，具有补心益脾，养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱，芳香甙等成分有镇静作用，食用后可使人入睡。
5、大枣催眠
: h5 ]  O7 E/ N% D7 G  C        大枣味甘，含糖类，蛋白质，维生素C，有机酸，粘液质，钙，磷，铁等，有补脾，安神的功效。
' t- ^* c8 m+ o: D        每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
6、糖水催眠
        若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
7、莴笋催眠
        莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠效果。
# r  ~; Z0 J" l: c6 L1 Z' T$ |        以上推荐的几种简单膳食失眠疗法，希望广大失眠者可根据自身的情况进行选择，已达到早日摆脱失眠的目的。
        失眠的3大原因
·失眠的原因一：生活不规律。
        很多人的生活不太规律，这可能会造成短暂的失眠。乘飞机做长途旅行，时差的改变会使睡眠节奏紊乱，导致失眠。有的人突然改上夜班会白天睡不着，需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是主要之一。
3 k5 R0 G% J; V$ j6 ~5 g5 t·失眠的原因二：心理因素。
        心理上比较急躁或出现波折的人是比较容易患上失眠症的，这种情况非常多。急性或慢性焦虑;急性或慢性忧郁;上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下;常担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等，任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠。
8 z5 U1 d* h9 e* x! E0 x6 M' ?·失眠的原因三：疾病。
  h, a( h( N0 k( i/ S/ `2 }' d1 r        很多病人的睡眠一直是个大问题，他们无法正常的入睡，而白天的精力又比较差。各种躯体疾病都可能妨碍睡眠。溃疡病的上腹部疼痛常于深夜发作，将病人痛醒;心绞痛也每于睡梦中发作;心力衰竭时的体位性呼吸困难使病人无法平卧，并难以入眠。
+ Z* \' j* @4 _  J' j1 q8 ]
% ?, M, h0 w* ?! x
1 y' I$ H7 F, A! a