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相信大家都知道保持充足的睡眠有什么好处了，如果睡眠不充足就会…… 没！精！神！ 十月菌说：高品质工作和生活第一式：早点睡！ 宝爸宝妈最希望的事就是宝宝能睡个好觉，可是现实却没这么简单啊…… 十月菌说：其实，想要宝宝睡个好觉，减少自己晚上醒来的次数，可以通过给宝宝进行睡眠训练来解决哦~ 睡眠训练是什么 睡眠训练指的是，为了给新生宝宝培养良好的睡眠习惯，帮助他们更好的发育和成长，从而也可以让宝爸宝妈休息好的一种方法。 进行睡眠训练的时间 如果是3个月以下的宝宝，十月菌还是不建议进行睡眠训练的。因为在0-3个月的这段时间，宝宝是要按需喂养的，没有固定的时间作息，并不适合做睡眠训练。 3个月以后的宝宝睡眠周期会比之前变得有规律一些，宝爸宝妈可以每天晚上给宝宝讲故事、做游戏等等，同时也要适当减少喂夜奶的次数，用这些方法来加强宝宝的时间概念。 等到了6个月左右，通过以上的训练方法，宝宝已经养成了养成了良好的饮食习惯，这时就可以开始给宝宝进行睡眠训练啦！ 训练前准备 1.按时记录宝宝的饮食和作息习惯； 2.保持宝宝的睡眠环境不变； 3.和家人沟通好，一起帮助宝宝训练。 训练开始 1.每天晚上睡前固定时间跟宝宝一起做游戏、讲故事，做好睡前准备工作。 2.在固定时间停止游戏或者故事环节，轻轻的把宝宝放在床上，盖好被子，关灯或者把灯调到最暗的程度，给宝宝制造好睡眠环境，然后离开。 十月菌【最适合宝宝的睡眠环境就是类似“子宫环境”，这样会让宝宝有安全感，也就是没有光的温暖的房间】 1.一开始宝宝肯定会大哭，这时宝爸宝妈不要马上就把宝宝抱起来，而是让宝宝哭上大约2分钟。 2.等宝宝哭了一阵之后，再去宝宝的身边安慰宝宝，可以轻轻的拍着宝宝说：“宝宝不哭，妈妈/爸爸在呢，不哭”，或者给宝宝唱首歌、讲个故事。 十月菌【千万不要抱起来，否则训练就失败了！】 3.等到宝宝安静了再离开，如果又哭，就再让宝宝哭一会儿，时间比上次长一点，然后再进去安慰。 4.之后的几天可以慢慢的延长宝宝的等待时间，持续下去就能看到效果啦~ 十月菌说：刚开始肯定会重复很多次，但是宝爸宝妈如果下定决心了，就要坚持下去。 痛点1：频繁醒来 宝妈说：虽然宝宝安稳的睡着了，可是中途老醒过来是什么情况啊？ 十月菌说：宝宝晚上老醒来的原因有很多，宝爸宝妈可以试着用排除法找找原因。 宝宝夜里要排尿，要喝奶，所以有时候夜里也会醒来，这些都是正常的。每个年龄阶段醒来的次数不同，年龄越小，夜间醒来的次数越多。除了要保证安静舒适的环境，还要避免让宝宝饥饿、过饱，同时警惕宝宝是否有生病的现象，这些都是影响睡觉的因素。 痛点2：昼夜颠倒 宝妈说：宝宝晚上不睡，白天使劲儿睡，怎么办？ 十月菌说：宝宝有昼夜颠倒睡觉的情况，其实是正常的，宝宝在出生后就可以进行昼夜习惯的训练了。 宝爸宝妈应该刻意的让白天更吵一些，晚上更安静一些，给宝宝一个昼夜的概念。如果已经有昼夜颠倒现象，可以在宝宝白天醒来的时候多跟宝宝互动，让宝宝少睡一些，这样晚上睡觉时间自然就会长一点了。 痛点3：睡觉不踏实 宝妈说：宝宝睡觉不踏实，踢被子、乱动，有时候喂奶都不能缓解，这是为什么啊？ 十月菌说：这个情况有些严重，宝爸宝妈需要特别注意了！ 宝宝睡觉不踏实，烦躁不安，手脚乱动，首先要排除家人是否白天让宝宝太兴奋了造成的，或者是不是宝宝的睡衣或者被褥让宝宝的皮肤产生不适了。如果宝宝还有其他的症状，喂奶或者抱哄都不能缓解，就要及时就医了。 注意 十月菌说：虽然睡眠训练的好处多多，但是如果宝爸宝妈训练错了，那就是白费功夫了，所以还要十月菌还要再啰嗦几句。 1.训练的太早 虽然宝宝的睡眠更早的形成规律，宝爸宝妈就会更快的解放。但如果在宝宝的生物规律还没有形成的时候就进行训练，其结果很可能会适得其反。所以还是等到宝宝的睡眠有一定规律的时候再训练吧~ 2.没有固定的时间 睡眠训练最主要的一个因素就是在固定的时间训练。如果每天的睡眠时间不固定，宝宝对睡眠的时间就没有概念，我们进行睡眠训练就没有意义了。 3.灯光太亮 对于宝宝来说，类似子宫的温暖的黑暗的环境就是最合适的睡眠环境。如果灯光太亮，宝宝就会没有安全感，入睡也会变得困难。 4.不坚持 千万不要因为心疼就赶紧进去把宝宝抱起来，这样会让宝宝产生一哭就有人抱的依赖性，阻碍宝宝以后的自我约束力。所以在训练前一定要跟家人沟通好啊~ 十月菌说：宝爸宝妈们，只要坚持下去，就离“解放”的日子不远啦！有问题记得随时问菌菌哦~ 没什么事儿能比孕妈和胎宝的事儿大吧？ 打开微信，搜索十月呵护公众号，这里有最全最靠谱的育儿和孕产知识。
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