水果蔬菜能催眠 7种治失眠膳食法

我们知道，失眠可通过膳食加以改善。很多失眠者通过采取一些简单膳食失眠疗法治愈了失眠症，那么，简单膳食失眠疗法有哪些呢?下面我们给大家推荐几种：
1、水果催眠
3 B5 y  J" ^' x  q! R        过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果，香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
: V" z6 G$ z) e2、小米催眠
' X5 g6 Q- a/ S$ s8 Y% N; l9 e6 y        小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。
5 U' }2 R9 d1 w) g        食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。(来源：爱美网)
' s; k' y9 t6 k3、鲜藕催眠
        藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠。
9 a+ V, D7 a! ~% w% S. U4 C        食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，随意食用。
0 Z( g8 c- O- }1 P# s4、莲子催眠
        莲子清香可口，具有补心益脾，养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱，芳香甙等成分有镇静作用，食用后可使人入睡。
+ _0 N4 X6 u& P  T5、大枣催眠
; U8 M9 `4 s( j8 ^3 v: X        大枣味甘，含糖类，蛋白质，维生素C，有机酸，粘液质，钙，磷，铁等，有补脾，安神的功效。
1 o1 c; y( J! Q' u  O        每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
6、糖水催眠
        若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
4 W. z2 \) u: [* k; [/ z7、莴笋催眠
        莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠效果。
- v/ `0 I. O4 ^; y# L        以上推荐的几种简单膳食失眠疗法，希望广大失眠者可根据自身的情况进行选择，已达到早日摆脱失眠的目的。
        失眠的3大原因
1 H& ]6 `# S, n( T0 U·失眠的原因一：生活不规律。
        很多人的生活不太规律，这可能会造成短暂的失眠。乘飞机做长途旅行，时差的改变会使睡眠节奏紊乱，导致失眠。有的人突然改上夜班会白天睡不着，需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是主要之一。
·失眠的原因二：心理因素。
        心理上比较急躁或出现波折的人是比较容易患上失眠症的，这种情况非常多。急性或慢性焦虑;急性或慢性忧郁;上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下;常担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等，任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠。
+ n1 ]8 v" |* z' q·失眠的原因三：疾病。
( V: M/ n9 S: {        很多病人的睡眠一直是个大问题，他们无法正常的入睡，而白天的精力又比较差。各种躯体疾病都可能妨碍睡眠。溃疡病的上腹部疼痛常于深夜发作，将病人痛醒;心绞痛也每于睡梦中发作;心力衰竭时的体位性呼吸困难使病人无法平卧，并难以入眠。
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