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[中医良言] 等渴了再喝水,那就晚了!

微阳泉 发表于 2018-4-9 10:42:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
你会喝水吗?
今天我们聊聊怎样健康饮水~
水为我们做了什么?
  • 体液、细胞和组织的重要组成成分
  • 机体一切生物化学反应及物质运输的液体介质
  • 对人体体温的调节有重要作用
  • 有润滑作用,如润滑关节,防止眼球干燥等。

带来的好处
补充水分
预防便秘
调节肠道
激活大脑
不喝水会生病
人是水做的!不夸张,人体内含有65%的水,大脑组织的85%是水。水承担着人体重要的生理功能,当我们喝水太少时,人体体内储备的水就会先去满足最重要器官对水的需要,同时,人体会发出警告信号!如果长期缺水,就可能导致人体机能紊乱,疾病的症状也就出现了。
  • 口渴

——身体最明显的缺水信号,感觉渴了,已经缺水。
  • 尿少,尿色黄

——另一个自身判断缺水的信号,随着身体缺水量的
增加,尿少程度和尿液黄色也逐渐加深。
  • 烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性

——身体失水量达到体重的10%。
  • 死亡

——失水超过体重的20%,会引起死亡。
口渴了再喝水,晚了
多喝水就一定好吗?
对于一些疾病状况,如肾脏病、肝病、充血性心力衰竭等,都不能水摄入过多,可引起体内水过多或引起水中毒等,应遵照医嘱摄入适量的水。
对于正常人而言,肾脏排出能力正常,极少出现水中毒。
喝多少合适?
  • 一般环境正常体力活动的人
    人体对水的需要量受年龄、身体活动、环境温度等多因素影响,故其变化很大。一般情况下,建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日饮水1500毫升~1700毫升(女性1500毫升,男性1700毫升),约7杯~8杯。
  • 高温环境下劳动或运动的人
    在高温环境下劳动或运动的人,出汗量较大。根据个人的体力负荷和热应激状态,他们每日的水需要量需适当增加,必要情况下,应适当补充淡盐水(浓度为0.9%)。
  • 一般环境温度高活动水平的人
    在一般环境温度下,运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等身体活动水平较高的人群,在日常工作中有大量的体力活动,都会经出汗而增加水的丢失,要注意额外补充水分,同时需要考虑补充淡盐水(浓度为0.9%)。

人体补充水分的最好方式是饮用白开水!
廉价、安全、卫生
无能量带来的风险(肥胖)
无糖过量带来的风险(龋齿、糖尿病等)
饮茶文化在我国历史悠久,来自不同地域和不同品种的茶叶赋予了水更加丰富的内涵和风味。白开水沏茶,可以溶出茶叶中的有益物质,茶水对于成年人也是一个较好的选择。
【最佳时间】
  • 分配在一天中任何时刻,随时喝,不要等口渴时再喝
  • 早晨起床后空腹喝一杯水
  • 睡觉前也可喝一杯水

【最佳方法】
  • 少量多次,每次200毫升左右(1杯)
    体内水分达到平衡时,就可以保证进餐时消化液的充足分泌,增进食欲,帮助消化。一次性大量饮水会加重胃肠负担,使胃液稀释,既降低了胃酸的杀菌作用,又会妨碍对食物的消化。
  • 及时补充
    运动时体内水丢失加快,如果不及时补充会引起水不足。在运动强度较大时,要注意运动中水和矿物质的同时补充,运动后,应根据需要及时补充足量的饮水。


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