导读：健康饮食不仅让你感觉很棒，也让你看起来很棒。吃正确的食物可以让你的皮肤保持健康。某些食物可以保护皮肤细胞免受紫外线（UV）的伤害，保持皮肤水分，对抗有害自由基对皮肤的伤害。这里有10种食物可以保持你的皮肤健康和年轻：
鳄梨： 鳄梨对皮肤有益，因为它们含有抗氧化剂维生素A和维生素E - 既能抵御紫外线，又能保持皮肤湿润。此外，它们含有谷胱甘肽，它是一种有效的抗氧化剂，也能保持皮肤健康，还含有烟酰胺单核苷酸（NMN），一种可能具有抗衰老作用的化合物。鳄梨还含有健康的脂肪，有助于发展和维持健康的细胞，降低患心脏病和中风的风险。 
蓝莓： 蓝莓是最受欢迎的超级食品之一，含有大量抗氧化剂，有助于对抗自由基。这些水果味道相对温和，可以加入早餐食品，如煎饼，下午冰沙，晚餐沙拉，或直接作为零食吃。所有其他类型的浆果，如黑莓，覆盆子和草莓也含有抗氧化剂。 
绿茶：除了水，喝绿茶是保持水分的好方法。它保持皮肤健康，因为它含有抗氧化剂，维生素B3和一种称为表没食子儿茶素-3-没食子酸酯（EGCG）的化学物质。 
羽衣甘蓝：羽衣甘蓝是一种绿叶蔬菜，含有大量的钾，可以保持皮肤细胞水分和紧致。它还含有抗氧化维生素K，可以防止血液凝固，并可能有助于眼睛，疤痕和蜘蛛静脉周围的血液循环。 
橘子： 橘子对皮肤有益，因为它们含有丰富的水分，可以保持皮肤水分。这些水果还含有丰富的维生素C，这是身体产生胶原蛋白所必需的，胶原蛋白可以保持皮肤紧致，对抗明显的衰老迹象。吃一个单一的中等橙色可以提供超过每日推荐的维生素C摄入量的100％。 
石榴：像橙子一样，石榴中含有维生素C.它们还含有丰富的抗氧化剂，可以抵抗自由基，促进健康的肤色。 
红薯：红薯可以保持皮肤健康，因为它们含有维生素C和β-胡萝卜素，它们被人体转化为维生素A和抗氧化剂。 
西红柿：西红柿也含有维生素C.除此之外，西红柿还含有番茄红素。这种强大的植物化学物质是一种重要的抗氧化剂，通过抵抗紫外线引起的自由基来保护皮肤免受阳光伤害。除了具有皮肤保护作用外，番茄红素还可促进循环系统健康并预防癌症。 
西瓜：西瓜是多汁的夏季水果，含有约92％的水分，可以保持皮肤水分。与西红柿相似，西瓜也含有番茄红素。平均西瓜甚至比生番茄含有近40％的番茄红素。吃西瓜可以保护皮肤免受老化，皱纹，甚至皮肤癌的侵害。 
野生鲑鱼：野生鲑鱼是ω-3脂肪酸的极好来源，可以保持皮肤水分，减少炎症，对抗癌症。 
您还可以通过减少加工，精制和制造食品的消费来保持皮肤健康 ; 限制你的卡路里摄入量; 限制你的饮酒量; 减轻你的压力; 戒烟; 并获得足够的睡眠。
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