腿部肌肉松弛？瑜伽体式加强力量，给你一双性感的大美腿

久坐不运动，大粗腿是硬伤！腿部既没有力量，血液流通也不通畅！

身体的下肢力量对于我们来说是非常重要的，因为运动离不开腿。最最基本的就是咱们日常的走路和站立。腿部力量如果不足，那么身体的其他部位所承受的力量就会增加，这样就会很容易引起这些部位的受伤。

今天丫头推荐6个瑜伽体式，不仅可以加强腿部力量和稳定性的练习，还能让你肌肤紧致，美化腿部线条，给你一双性感有力的大美腿！

树式

树式

功效：这个动作能加强腿部的肌肉力量，帮助改善身体的稳定与平衡，也有助于伸展髋关节。

体式解析：

·站立，弯曲右腿，右脚跟踩在左大腿内侧

·右膝盖向外打开，双手合十

·站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉

·腹部核心稳定，看住前方一个点保持稳定

·保持10次呼吸，换边

三角式

三角式

功效：这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。

体式解析：

·站立，双脚打开，左脚内扣，右脚朝前

·身体往右侧延展，髋部摆正

·右手撑在小腿上，左手向上延展

·保持10次呼吸，换边

女神式

女神式

功效：这个动作能伸展腹股沟，髋部和大腿内侧肌肉群；加强踝关节，大腿和臀部力量，塑造臀腿部线条有很好的效果。

体式解析：

·山式站立，双手扶髋，双腿打开大约一条腿长，脚尖外展45°；

·吸气，保持脊柱延展；

·伴随呼气，同时屈髋屈膝下蹲，使大腿降低来到与地面平行的位置；

·保持肩膀下沉，眼睛平视正前方；

·根据自己的情况保持5-10组自然的呼吸

·也可以加入上半身的变体

战士一式

战士一式

功效：这个动作能增强人的平衡感及集中注意力的能力，纠正骨盘前倾，可以缓解肩部和背部的僵硬，强健脚踝以及膝盖。

体式解析：

·双脚打开，大概4个脚掌距离

·左脚内扣，右脚朝前，脚跟对脚跟

·左腿伸直，右腿弯曲90°，髋部尽量摆正朝前

双手向上延展合十

·保持10次呼吸，换边

幻椅式

幻椅式

功效：幻椅式可以强化脊柱活力，强健两腿和背部肌肉群增进体态平衡和稳定。

体式解析：

山式站姿站立，双脚分开与髋等宽的距离。

·呼气，屈髋，屈膝，前倾上半身并下蹲。吸气时，手臂经体侧向上高举。

启动腰大肌完成屈髋动作，腰大肌的发力用于平衡下背部力量，更好的保护腰椎，同时避免弓背。

·保持3——5次均匀呼吸的时长，吸气，回正。重新回到山式站姿。

双角式

双角式

功效：这个动作强健并伸展内侧及后侧腿部以及整个脊椎调和腹部器官，增强消化力！

体式解析：

·双脚打开适当的距离

·双脚平行，双腿伸直，深吸气，双手放在腰间，从髋部折叠向下

·膝盖上提，收紧双腿，手掌放在地板上，吸气，延展脊柱，保持30秒-1分钟