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[美体] 想要保持少女般的身材吗?

微小宝 发表于 2019-1-23 09:06:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
想要看起来仍像18岁的少女吗?那就试试瑜伽吧!
想要一次性拥有养生、瘦身、美容吗?那就试试瑜伽吧,瑜伽,能够消除身上多余赘肉,塑造形体,强化肠胃功能,促进新陈代谢,有利于排出体内垃圾,释放生活、工作上压力,舒缓情绪,放松身心,让女性越练越年轻。
妹子们,趁着有空余时间,趁着还有那么一丁点热情,不妨试试瑜伽吧。常练以下1组瑜伽动作,让你脸上满满的胶原蛋白感,秒回少女。
1、单腿站立前屈式


这个要求练习者单腿支撑起身体,常练这个体式可以有效拉伸腿部韧带,消除多余赘肉,塑造形体,也有助于刺激肠胃,促进消化,有效排出体内垃圾,有着瘦身美容的功效。
练习要点:
A.山式站立,双腿向两边微微打开,双膝绷直,挺直腰身,保持呼吸。
B.收紧腹部,双手紧贴耳边举过头顶向上伸展,掌心朝向前面,吸气,上半身前屈直至双手掌触碰地面,上半身紧靠双大腿处,双腿保持伸直状态。
C.弯曲右膝盖,右脚抬离地面向后上方伸展直至与地面垂直,脚尖朝上绷直,调整好姿势,保持这个动作30-60S。
D.右腿回到地面上,躯干回正,重复上述动作。
2、神猴哈奴曼式


这个体式有点类似现在的一字马,要求练习者尽量向两边拉伸腿部,常练这个体式可以强健腿部力量,修长双腿,刺激腹部器官,促进消化,消除顽固便秘。
练习要点:
A.跪在地面上,膝盖触碰地面,双手放在身体两边,抬头挺胸,放松。
B.打开双肩,臀部往上抬,膝盖上提,左脚向前,右脚向后,两脚向各自方向伸展,同时身体下沉,尽量使双腿贴地呈劈叉姿势,坚持3-5个呼吸。
C.臀部上抬,双膝回到点地状态,调整呼吸,两脚变化方向重复上述动作。
3、肘倒立


倒立可以促进脑部血液循环,释放压力,消除疲劳感,达到放松身心的功效,练习者在双手肘及腰部的受力下将身体倒立并保持平衡,可以有效锻炼腹部、腿部、背部肌肉,消除酸痛,减少脂肪堆积,塑造形体。
练习要点:
A.跪在地面上,脚背贴地,弯曲双手肘,身体前屈直至双臂贴地,双手掌相碰,头部轻触地面,放松。
B.腰部受力,借助墙体等固定物体,将腿部上抬,直至双腿向上绷直与地面垂直,脚尖朝上,调整好姿势,保持平衡,坚持该动作10-20S。
C.弯曲双膝,双腿慢慢放回地面,双膝回到点地,保持呼吸,重复上述动作。
想要美美的吗?妹子们,记得要多练练瑜伽哦!

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