文 ：Megan | 画：豆子 熬夜、久坐、甜食摄入过量等等现在的猪猪女孩们每天都在经历的事情，真的让人变得越来越憔悴，别总把忙挂在嘴边都不好好关照一下自己的身体！练半个小时瑜伽，然后敷个面膜好好放松一下身体~ 
如下图，收紧腹部，胸腔绽放头顶百汇穴带动脊柱向上提拉臀部，收紧小腹；双手推地，用核心区肌肉的力量将尾椎骨向上提拉，臀部被拉起来的时候先脚尖着地，然后，伸直双臂和腰背，双脚慢慢踩实，变成下犬式。练习5次。 
从下犬式的姿势开始，将右腿向后向上抬起，与上半身呈一条直线，呼气的同时，后背弓起，将右腿向前迈向两手之间，变成前弓步动作。需要注意的是：手臂始终保持伸直，左脚脚尖着地用力蹬地面起到支撑作用。最后可以将手腕稍稍抬起一些只要手指尖触地即可，这样难度会降低一些哦。左右两边保持练习相同时间，重复5次。 
从三角伸展式开始，慢慢曲右膝，右手放在右脚尖前方的地面保持身体平衡，然后慢慢立直右腿，用右腿的力量将左腿带离地面，慢慢向后向上抬起，使臀部到腋下的肌肉感受到拉伸，整个重心几乎在右腿上，右手只是起到辅助平衡的作用并没有用力撑地哦！稳定之后将左臂伸直与肩膀、右臂呈一条直线。在移动身体前，先保持好平衡。左右两边保持练习相同时间，重复5次。 
从侧伸展式开始，右侧大腿用力，撑住地面，右手放在地面上起到平衡作用，防止臀部下沉，左手向上提拉带动腰腹的力量将身体带起来，双手呈一条直线与地面平行。变成战士第二式。左右两边保持练习相同时间，重复5次。 
运动这件事呢， 时间上一定要安排合理， 太用力了会造成过度饥饿， 自控力差的妹子， 根本管不住嘴，只能越来越胖， 时间控制在每天30分钟较为合理 
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