久坐不运动,大粗腿是硬伤!腿部既没有力量,血液流通也不通畅!
身体的下肢力量对于我们来说是非常重要的,因为运动离不开腿。最最基本的就是咱们日常的走路和站立。腿部力量如果不足,那么身体的其他部位所承受的力量就会增加,这样就会很容易引起这些部位的受伤。
今天丫头推荐6个瑜伽体式,不仅可以加强腿部力量和稳定性的练习,还能让你肌肤紧致,美化腿部线条,给你一双性感有力的大美腿! 树式树式
功效:这个动作能加强腿部的肌肉力量,帮助改善身体的稳定与平衡,也有助于伸展髋关节。 体式解析: ·站立,弯曲右腿,右脚跟踩在左大腿内侧 ·右膝盖向外打开,双手合十 ·站稳以后,双臂慢慢高举过头,保持肩膀下沉 ·腹部核心稳定,看住前方一个点保持稳定 ·保持10次呼吸,换边 三角式三角式
功效:这个体式增强腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,纠正腿部畸形,使腿部能均匀地发展。 体式解析: ·站立,双脚打开,左脚内扣,右脚朝前 ·身体往右侧延展,髋部摆正 ·右手撑在小腿上,左手向上延展 ·保持10次呼吸,换边 女神式 女神式
功效:这个动作能伸展腹股沟,髋部和大腿内侧肌肉群;加强踝关节,大腿和臀部力量,塑造臀腿部线条有很好的效果。 体式解析: ·山式站立,双手扶髋,双腿打开大约一条腿长,脚尖外展45°; ·吸气,保持脊柱延展; ·伴随呼气,同时屈髋屈膝下蹲,使大腿降低来到与地面平行的位置; ·保持肩膀下沉,眼睛平视正前方; ·根据自己的情况保持5-10组自然的呼吸 ·也可以加入上半身的变体 战士一式战士一式
功效:这个动作能增强人的平衡感及集中注意力的能力,纠正骨盘前倾,可以缓解肩部和背部的僵硬,强健脚踝以及膝盖。 体式解析: ·双脚打开,大概4个脚掌距离 ·左脚内扣,右脚朝前,脚跟对脚跟 ·左腿伸直,右腿弯曲90°,髋部尽量摆正朝前 双手向上延展合十 ·保持10次呼吸,换边 幻椅式幻椅式
功效:幻椅式可以强化脊柱活力,强健两腿和背部肌肉群增进体态平衡和稳定。 体式解析: 山式站姿站立,双脚分开与髋等宽的距离。 ·呼气,屈髋,屈膝,前倾上半身并下蹲。吸气时,手臂经体侧向上高举。 启动腰大肌完成屈髋动作,腰大肌的发力用于平衡下背部力量,更好的保护腰椎,同时避免弓背。 ·保持3——5次均匀呼吸的时长,吸气,回正。重新回到山式站姿。 双角式双角式
功效:这个动作强健并伸展内侧及后侧腿部以及整个脊椎调和腹部器官,增强消化力! 体式解析: ·双脚打开适当的距离 ·双脚平行,双腿伸直,深吸气,双手放在腰间,从髋部折叠向下 ·膝盖上提,收紧双腿,手掌放在地板上,吸气,延展脊柱,保持30秒-1分钟
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