粉丝疑问：瘦身塑形的方法有哪些？ 提到瘦身，大部分人想到的可能都是节食和跑步，其实，合理地调整饮食和适度有氧运动确实有一定效果，但是，我们的人体都存在一个适应机制，如果长期挨饿，身体会自动适应，减少消耗，所以一旦恢复正常饮食，很容易反弹，同时，单纯的进行有氧训练例如跑步和游泳，确实可以消耗热量，但是，在减少脂肪的同时，肌肉含量也在降低，这不仅会导致基础代谢的下降，还会使皮肤松弛。所有，有氧跟健身结合，才是最佳途径，在减掉肥肉的同时使身体线条更为美观。 1、侧板式 
在开始训练之前，我们建议先进行热身，提升运动效果。这一体式可以调动全身肌肉，迅速进入训练状态。 体式要点：同侧手脚支撑地面，收紧臀部将身体向上挺起，对侧手在空中接触同侧脚的脚踝，感受大腿内侧的拉伸感。 2、板式变体 
相信很多朋友都做过平板支撑训练，这一体式是在平板支撑的基础上进一步调动核心肌群，效果更佳。 体式要点：与平板支撑类似，要求收紧腰腹和臀部肌肉，脊柱保持中正位，双手弯曲支撑地面，单脚向上抬起。 3、女神式 
这一体式可拉伸大腿内侧肌肉，并锻炼小腿，使腿形更紧致好看。 体式要点：双腿向身体两侧打开呈180度，大腿平行于地面，感受内侧的牵拉，踮起脚尖支撑身体并保持稳定。 4、抱肘前屈式 
上述一系列动作之后，需要一个稍微舒缓的练习，拉伸腿部后侧肌群，增强身体柔韧性。 体式要点：身体直立，腿部伸直，脊柱逐节弯曲，尽量将躯干和头部贴紧双腿，双手环绕抱住小腿，保持均匀呼吸。 5、坐角式体前屈 
这一体式同样可以拉伸腿部肌肉，尤其是大腿内侧和后侧，并可以同时训练核心肌群，是一个全身性练习。 体式要点：躯干与平板支撑类似，腰背臀保持一条直线，脊柱中立位，双腿伸直向身体两侧尽量打开。 6、苍鹭式 
这一体式帮助我们进一步伸展腿筋，并能拉伸腰部两侧肌肉，滋养内脏器官。 体式要点：坐于地面，左腿向体侧伸直，右腿向上向侧面抬起，同侧收伸直接触地面，对侧手臂绕过颈后握住右脚脚踝。 7、手倒立 
最后一个训练属于进阶型，难度有所提升，初阶练习者注意安全，循序渐进。 体式要点：双手支撑地面，肘部伸直或略微弯曲，注意关节不过伸，核心发力将身体向上抬起，腿部可靠在墙壁或支撑物上。 瑜伽结合了健身力量训练，能帮助我们增长肌肉，提高身体基础代谢率，简单来说就是变得跟不容易长胖，同时还囊括了拉伸肌肉的练习，在增肌的同时拉长肌肉线条，视觉上使腿看起来更长，身形更加挺拔。 每日一问：你是从什么时候开始接触健身的呢？欢迎留言跟大家分享你的经历。
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